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科学健身

作者: 宋洪玉 发布时间: 2016-7-20 14:20:59 浏览次数: 1146

    本人是大连市体育局举重教练员、1956年出生、曾经荣获全国和亚洲举重比赛冠军。

    科学健身

   我是在2013年8月开始在家里床上拉皮筋健身的。谈一点体会,希望能给全国老年朋友启发和帮助。

    健身对身体有很多好处,但健身不能中断,否则会前功尽弃。因此不能坚持终身健身者,不要过早的健身,等到高龄时再健身,这样容易坚持终身健身,会终身受益。

    老年人只要选对了健身项目,无论年龄有多大、再健身都不晚。

   健身与休闲运动是两个不同的概念,健身标准:每堂课锻炼后想喝水,这时补充营养液或蔬果汁,把大豆和花生放在豆浆机里、做成营养液,再放一点糖和盐。

    也可以喝汤,用鸡肝或猪肝和萝卜,做成汤,再放一点盐。

    光炼不补或光补不炼对身体都是有害的。

    健身主要锻炼耐力,强度要小,做次数要多。每堂课锻炼时间长一点效果比较好,一般在60分钟左右或以上。

    健身者关键要学会调整体力,比如身体疲劳了,要彻底休息,等身体不疲劳了,再锻炼。这样容易坚持终身健身。终身受益。

    如果锻炼有一定积累,休息半个月左右体力不会下降。

    希望全国老年朋友科学健身、健康长寿。

    在网上百度输入、“举重宋洪玉”、“能看见我发明腿力计、健身皮筋、健身板、健齿垫、在床上拉皮筋健身方法。腿力与长寿关系的文章。

    大连市体育局举重教练员、宋洪玉、电话、15140673471

    QQ、1783521259

    辽宁省大连市甘井子区七绣路21号2一2一2

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