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加强耐力锻炼能降低高血脂和减肥

作者: 宋洪玉 发布时间: 2016-8-25 11:05:56 浏览次数: 1963

本人是大连市体育局举重教练员、宋洪玉,1956年出生。

曾经荣获全国和亚洲举重比赛冠军。

2013年8月5日下午,我突然感到头晕、心慌气短、走路不稳、大汗淋漓。家人把我送到大连市第三人民医院医治。诊断是高血脂和肥胖引起的。当时体重200斤,我当运动员时体重160斤。医生告诉我:“降低高血脂和减肥主要加强耐力锻炼”。

后来我把汽车轮胎、废内胎剪成皮条当做皮筋。我在家里拉皮筋健身加强耐力锻炼。经过一年拉皮筋耐力锻炼,体重降到160斤。

2014年我到大连市第三人民医院复查,血脂基本正常了。后来再没有出现头晕、心慌气短、走路不稳的现象。而且增强了体质。下面有大连市第三人民医院检验报告单。

我现在每天拉皮筋健身加强耐力锻炼。

一、锻炼方法:每天锻炼1一2堂课、每堂课1小时左右或以上,每次拉皮筋感觉最后比较吃力时就停止,休息后、再做下一组。

二、锻炼标准:每堂课锻炼后想喝水效果比较好。

三、补充营养:锻炼之前,先准备好营养液,在锻炼休息中,及时补充营养液。把大豆和花生放在豆浆机里做成营养液,再放一点糖和盐。

四、调整体力:如果感到身体疲劳了,要休息几天、再锻炼,这样容易坚持长年健身、终身受益。

五、在网上输入、“举重宋洪玉”能看见我发明腿力计、健身皮筋、健身板、健齿垫、在床上拉皮筋健身方法,站立双手按支撑板健身方法。

六、养生、首先要健身,只有健康才能长寿,健康靠锻炼。

祝、全国老年朋友健康长寿。

大连市体育局举重教练员、宋洪玉

电话、15140673471、QQ、1783521259

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